Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść ten plan treningowy. Na pierwszy rzut oka masz dość sporą objętość treningową choćby w takim treningu nóg. Nie mówię, że taka objętość jest zła, ale jak byś dał informacje o sobie to byśmy wiedzieli jak odnieść do Ciebie ten plan. Brakuje mi trochę w treningu podciągania [...]
[...] po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie rezygnowalabym z tego bardzo funkcjonalnego ruchu [...]
[...] po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie rezygnowalabym z tego bardzo funkcjonalnego ruchu [...]
Wszystko fajnie, ale patrząc na rozpiskę z pierwszej strony utwierdzam się w przekonaniu, że metoda Lafaya jest dobra dla osób mających dużo wolnego czasu, dla mnie objętość treningowa zdecydowanie przesadzona. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-22 00:16:20
[...] spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz. Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza efektywnosc treningu.A robiac tak jak mowilem trzymasz objetosc praktycznie stala i [...]
Z barkami jest ten problem, że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za [...]
Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]
Sam trening nie jest zły choć unoszenie można dać bardziej do pull niż do push. Ale zastanawia mnie objętość, że masz na przykład na biceps taką samą objętość treningową jak na grzbiet gdzie to zupełnie inne partie pod względem skomplikowania i wielkości. A to jak porozkładać treningi w skali tygodnia zależy ile masz tych dni treningowych. Jak bym [...]
Niedziela DT czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova 1.Wiosłowanie hantla 4*10 20kg 2.Bech press 8*4 47.5kg trochę się ciezko zaczyna robić ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low [...]
Różnica spora :-) cały czas do przodu ! A dużo zmniejszyłaś objętość treningową? miss narazie zrobiłam to na czuja zeszłam z ciężaru w głownych bojach o jakieś 10-15% wszytsko co naprawę juz cięzsze robiła teraz do 3 pow w serii nie więcej w ćwiczeniach pomocniczych tam gdzie miałam 4 serie, zaczęłam robic tylko 3 serie w zeszłym tyg nawet tam [...]
Dobra więc parę zasad na początek: - Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. 3 dni treningowe które obecnie masz będą na razie optymalnym rozwiązaniem. -Zaczynaj trening od ćwiczeń angażujących najwięcej partii mięśniowych (np. przysiad) i dopiero potem przechodź do mniejszych grup. -Izolacje na chwilę obecną będą stratą czasu, opieraj się [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 70kg, wyciskanie - 70kg Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Co robiłeś na siłowni przez te dwa lata? Kosmiczna objętość treningowa. Doznałeś marnych efektów, ponieważ Twój organizm nie reagował na bodziec treningowy w postaci nie [...]
PowieM tak - teraz na konkursie mialyscie walkę o maksy i ogólnie trening ukierunkowany bardziej sprawnościowo niż sylwetkowo. Jeżeli chcesz redukcję czy raczej rekompozycje to ja bym poparła pomysł fbw i trochę większą objętość treningowa. Powyższy plan juz właściwie gotowy, najwyżej lekko skprygujesz za te parę miesięcy. Nie chciałam Ci tego [...]
pic polega na tym,ze mlodzian popelnia typowy blad-STOSUJE ZBYT WYSOKA OBJETOSC TRENINGOWA. porownajcie sobie objetosc,jaka musza zniesc ramionka(bic/tric) w tygodniu!!!!
Plan ogólnie ma dość dużą objętość, ale jest dobry pod warunkiem, że ta przerwa nie była jakaś bardzo długa. Bo jeśli nie trenowałeś miesiąc czy dwa to spoko, ale jak przerwa była od treningów dłuższa to można się pokusić o jakiś luźniejsze. Bo wskoczysz na parę tygodni albo na mniejszą objętość treningową, albo plan całościowy 3 razy w tygodniu. [...]
OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić! przy wyciskaniu leżąc robię 3 serie wstępne utrzymując stałą ilość powtórzeń - 8 przed wyciskaniem stojąc robię 2 serie wstępne
WITAM WSZYSTKICH ! :-) miałam napisać coś więcej po maturach, bo było tutaj cicho, ale jak zrobiła się taka konwersacja to wypadałoby coś napisać. Ogólnie nie lubię tutaj pisać jak nie trzymam planu na 100%, jest trochę luźniej u mnie itp. w zeszłym tyg dałam sobie nieźle w kość - duża objętość treningowa, codziennie treningi + dwie imprezy w [...]